Prinsip :
1. Istirahat : waktu aktivitas dan istirahat harus
seimbang. Istirahat dapat dilakukan secara keseluruhan yaitu ditempat ridur
selama setengah jam atau menggunakan splint untuk memberi istirahat pada sendi
yang sakit. Dapat juga digunakan functional working splint atau menggunakan
sendi lain yang tidak sakit.
2. Latihan : sangat penting untuk menjaga agar setiap
sendi selalu aktif sampai batas tertentu sesuai dengan toleransinya. Jangan
memaksa sendi diluar batas kemampuannya. Perhatikan rasa sakit. Bila rasa sakit
menetap lebih dari 30 menit setelh berhenti melakukan suatu aktifitas, berarti
aktifitas tersebut terlalu berat atau terlalu dipaksakan.
3. Koreksi sikap
: setiap sendi harus
dipergunakan pada posisi dimana tarikan terhadap otot dan ligamen yang minimal.
4. Sederhanakan
setiap pekerjaan : jangan menggunakan otot dan persendian pada satu posisi
tertentu.
5. Menghemat tenaga
untuk mencegah kelelahan.
TANGAN :
1.
Sedapat mungkin gunakan tangan pada posisi datar.
2. Untuk mengurangi kekuatan yang diperlukan untuk
memegang alat-alat, perbesar pegangannya.
3. Bila mengangkat barang/benda-benda/alat-alat rumah
tangga, pergunakan sendi besar dan hindari posisi yang terlalu lama. Lebih baik
gunakan dua tangan.
4. Tas yang digantung dibahu lebih baik daripada tas
tangan
5.
Aktifitas selalu diarahkan kearah ibu jari. lihat gambar
6. Gunakan tangan kanan untuk membuka botol dan tangan
kiri untuk menutup. Atau gunakan tangan pada posisi datar.
7. Gunakan tangan kanan untuk membuka kran air dan tangan
kiri untuk menutup. Bila ada kesulitan gunakan alat bantu.
8.
Bila memasak, gunakan tangan bergantian untuk
mengaduk.
9.
Memeras lakukan pada posisi tegak lurus.
10. mengupas,
arahkan ke arah mendekati badan, bukan menjauhi badan seperti biasanya.
11. Gunakan alat
bantu, misalnya penyangga buku bila membaca.
12. Sedapat mungkin
istirahatkan sendi-sendi tangan dengan meletakkan di meja, di pangkuan, atau
pada tangan yang tidak sakit.
PERGELANGAN TANGAN
1.
Usahakan agar sendi pergelangan tangan selalu lurus.
2. Bila mengambil gelas dari atas meja, letakkan tangan
diatas meja,geser mendekati gelas. Dengan cara ini sendi akan selalu terjaga pada
posisi yang benar.
3.
Bila memotong roti, lihat gambar.
4.
Bila menyapu, pegang tangkai seperti pada gambar.
BAHU DAN SIKU
1. Gunakan
sendi-sendi ini dengan gerakan-gerakan halus.
2. Mengangkat
barang sedekat mungkin dengan badan dan gunakan dua tangan. Bila memungkinkan
hindari mengangkat, gunakan kereta beroda
HIP DAN LUTUT
1. Jalan dengan
tegak
2. Berdiri dengan
sendi hip dan lutut lurus.
3. Lebih baik duduk
pada kursi agak tinggi,bila ada.
KAKI
Sepatu : Pilih sepatu yang baik
· Bertumit rendah
· Enak dipakai
· Alas yang lembut
· Pilih sepatu
bertali agar bila ada pembengkakkan dapat dikendurkan.
· Bila terasa
sakit, lapor ke dokter untuk mendapatkan modifikasi sepatu.
TULANG BELAKANG
- Duduk
dengan lurus, bersandar pada sandaran yang lunak. Jangan membungkuk. Lihat
gambar.
2. Jaga berat badan
agar tidak berlebihan.
3. Beli kasur yang
baik, ranjang lebih tinggi dari pada biasa dan sprei yang mudah dipasang.
4. Bila naik
tangga, gunakan kaki yang sakit dulu.
LEHER
1.
Cegah posisi leher yang melelahkan. Perhatikan posisi
leher waktu menonton TV, membaca, bekerja, sedapat mungkin selalu posisi benda
yang dilihat setinggi mata. Jangan membaca pada posisi tidur.
0 Komentar untuk "TEKNIK PENJAGAAN SENDI"